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过量补钙反受害袍网

发布时间:2019-11-22 16:51:23 阅读: 来源:酚醛泡沫保温板厂家

过量补钙反受害

在营销的强大攻势之下,“中国人普遍需要补钙”的理念,已经成功深入到了几乎所有人的心中,甚至一说起养生,就连不识字的老人都会语重心长地劝说要补钙。

凡事不能过犹不及,补钙不成反受害的例子也是不少的。香港明星李嘉欣,高龄结婚生子,自然在各方面的保养都是极尽奢华之能事,但是2011年,李嘉欣产后复出,香港记者本想以“是否母乳喂养”刁难她,没想到她却自曝无法母乳喂养背后的一段故事,她说“医生不建议我喂奶,因为我怀孕期间可能补钙吸收太多而患了肾结石,由于当时怀孕8个月,不可以下麻醉药和照X光,所以接受了一次驳导管的手术,也算是大手术。直到生完,再做两次手术,一次拿导管出来,第二次就是清除肾结石,现在已经完全康复。”

大家都知道缺钙的各种坏处,那么补钙过量的坏处有什么呢?

首先,就是增加肾结石的危险。其次就是奶碱综合征,典型症候群包括高血钙症、碱中毒和肾功能障碍。再次,过量的钙会干扰其他矿物质的吸收和利用,高钙膳食会降低锌的生物利用率;钙/镁大于5时,就会导致镁缺乏;钙会明显抑制铁的吸收。我们百姓到底要怎么合理补钙呢?

首先我们要了解一个人的钙推荐摄入量是多少。下表是不同人群每天钙的推荐摄入量

第二,我们要知道,补钙最好,经济又安全的途径就是食物。我们要了解一些常见的高钙食物的含量。

有了此表和上表的对比,大家心里就大概知道每天如何通过食物补钙了,比如对于一位老年人来说,如果一天吃了2两的豆腐干,差不多就可以满足一天的钙含量。如果每天的钙摄入量超过2000mg,那么就会增加引发副作用的危险。

第三,慎重选择钙制剂。

一般通过食物补钙很难出现钙过量的情况,但是如果通过提纯的钙制剂,就很容易超量。我们要懂得科学地选择,服用钙制剂。首先要看清楚标签,咨询销售人员,计算出产品的实际含钙量,然后对照服用人的每天推荐钙摄入量,再综合考虑下饮食的情况,然后再服用。否则,很容易出现钙过量的状况。比如,乳酸钙的含钙量为13%,那么200毫克乳酸钙的含钙量就应该是26毫克。

第四,要知道、“趋利避害”。对于增加钙吸收利用,乳糖、维生素D、部分氨基酸是有利因素,那么奶类、晒太阳就显得很重要。尤其对于现在人来说,每天都在室内,晒太阳就显得尤为重要。还有一些因素会降低钙的吸收利用,植酸盐、纤维、草酸盐、脂肪、乙醇都是不利因素,现在大家都提倡吃粗杂粮,还有一些富含纤维素的蔬菜水果,都成为人们的新宠,但是记得这些纤维素也会成为钙吸收的障碍,因此在吃这些食物的时候,可以适当增加一些钙含量丰富的食物,以弥补损失。

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