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初级减肥瑜珈怎么练

发布时间:2019-11-22 17:46:04 阅读: 来源:酚醛泡沫保温板厂家

瑜伽是一种很好锻炼身体的运动。由于它的运动量不是很大,很适合老年人和女性来锻炼身体。瑜伽也是一种能有非常好减肥效果的运动。要想练好瑜伽也是不容易的。要从初级开始慢慢的锻炼,这样才能有比较好的锻炼效果。很多人都想知道初级减肥瑜伽怎么练。那么我们今天就来详细的说一下。

一、大鹏展翅

1、站姿,两腿并拢,手臂向两侧平举,掌心向下,脊柱伸直,目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角,将右腿抬起至大腿平行地面,脚背绷直,停住10-15秒,然后慢慢放下。

2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重复5次。

二、靠墙幻椅式

1、靠墙站直,两脚分开与肩同宽,脚趾稍稍向外,两手叉腰,目视前方。

2、背部贴墙,弯曲膝盖,慢慢下蹲,膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位,重复10次。

三、手臂伸展

1、两腿分开略比肩宽,脚趾稍向外,两手屈肘在头顶交叠。

2、左手按住右手肘并将其下压,停住10-15秒,换手重复相同动作。

瑜伽锻炼讲究心神合一,在锻炼身体的同时也让精神得到放松。所以在锻炼的时候一定要保持比较好的轻松心态。这样才能让锻炼的效果比较明显。另外瑜伽锻炼减肥可能时间比较长,才能有比较好的效果。所以参加初级减肥瑜伽锻炼的人一定要有耐心。

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