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促进健康的十个好习惯物流

发布时间:2019-11-29 17:59:07 阅读: 来源:酚醛泡沫保温板厂家

促进健康的 十个好习惯

人步入中老年,身体新陈代谢就会放缓而出现一些症状和疾病,但最大原因还在于个人的生活习惯。我国著名中医师林丽明为读者总结10个生活中的好习惯。

邹文学/文 档案图片

1996年,日本厚生省将一向被认为是“成人病”的高血压、高血脂、糖尿病、肝病、心脏病、脑血管病和癌症等改称为“生活习惯病”。他们认为,虽然人步入中老年,身体新陈代谢就会放缓而出现一些症状和疾病,但最大原因还在于个人的生活习惯。

我国著名中医师林丽明说,日本医学界的看法,与中医一向强调“治未病” 及“养生”的思想有共通之处。她解释,一些在日常生活中看起来最平常的东西,也是简单的生活习惯,能够让我们保持身体健康,不是良药却胜似良药。

林医师为读者总结了以下10个生活中的好习惯:

◎生活有规律,早睡早起,起身后排便、吃早餐

中医主张“天人合一”的整体观,人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合大自然的规律。12个时辰与人体12条经脉有着密切的关系。

“早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候,要养成早起排便的习惯。如果不能早起,大肠就无法很好地完成排浊功能,使毒素停留在体内而引发便秘、大肠癌、痤疮等疾病。

“上午7至9时是天地阳气最旺的时候,吃早餐也是最容易消化的时候。最好摄入一天营养的30% 至50%。吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和工作效率,而且不容易发胖。

“晚上11时至凌晨1时是气血运行到胆,胆经旺,胆汁推陈出新的时候。人在这个时段前不入睡,胆汁无法正常新陈代谢,就会变浓而结晶,容易形成结石一类疾病。

◎饮食要清淡、营养均衡,不暴饮暴食,禁夜宵,多餐少量,不偏食,少食辛辣油炸食品

饮食要清淡,最好是取自食物的原汁原味,少用调味料,食物过辣、酸、咸、甜、苦都会伤害身体。如《素问·生气通天论》中指出“味过于酸,肝气以津,脾气乃绝;味过于咸,大骨气劳,短肌,心气抑;味过于甘,心气喘满,色黑,肾气不衡;味过于苦,脾气不濡,胃气乃厚;味过于辛,筋脉沮弛,精神乃央”。尤其是高血压、慢性肾炎患者更要严格控制盐的摄取量。

最近新加坡保健促进局报告,85% 的国人因饮食不均衝而导致慢性疾病如糖尿病、肥胖症、高血脂症等。建议采用“健康饮食餐盘”,半盘是绿色蔬菜和水果,而糙米、全麦面包等主食占了四分之一盘,其余四分之一则是鱼、肉和豆腐等食物。以水替代含糖饮料和使用更加健康的食用油等。

《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物;各类食物有各自的特点和营养作用。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,或只吃肉而失去全面平衡的营养,因而损伤脾胃、肝和肾的功能。

◎适当的食疗(即药膳,食物加中药) 可帮助调理身体,增强免疫力

新加坡气候炎热潮湿,一般健康国人,可适量饮用凉茶(如菊花茶、夏桑菊、薄荷、五花茶、洋参须、罗汉果等)来润肺消暑,以缓解发熱、喉咙痒、咳嗽等轻微症状。但是凉茶多属苦寒,苦寒伤阴伤脾,所以阴虚阳亢,脾胃虚弱,腹泻的病人就不适合饮用。这些人群可用藿香、佩兰等泡茶代饮;或用白扁豆、淮山、葛根、赤豆、绿豆、薏苡仁等煮粥代食,有清暑化湿、健脾开胃的作用。

不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴虚体质患者,就应用滋阴的食物(如海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)做为食疗,如用温热的食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。所以在选择食疗前,最好先向医师咨询。凡有外感伤风咳嗽,皮肤化脓也不可进补。

◎劳逸结合,每天晨运30分钟

中医认为身体需要劳逸结合,适当“劳形”是必要的,但必须是“小劳”,不可过度而伤身。《素问·宣明五气论》指出“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。

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