肱三头肌后部怎么锻炼

肱三头肌是一个位于上臂后部的肌肉，它的作用是使前臂向上伸展。锻炼肱三头肌主要可以通过以下几种方式来进行：

1. 弯举：双手持哑铃，手臂伸直贴紧身体两侧，弯曲手肘将哑铃抬到肩膀高度，再缓慢将手臂伸直。每组10-15次，重复3-4组。

2. 窄距俯身撑：身体俯卧在地面上，手臂与肩膀保持在同一垂直线上，手掌朝下，双手之间的距离比平常撑的距离稍窄。弯曲手肘将身体慢慢降低，然后推起身体至手臂伸直。每组10-15次，重复3-4组。

3. 坐姿下压：坐在器械下压机上，手握器械把手，手臂自然伸直，肘关节微微弯曲，然后将手臂缓慢下压，直到手臂伸直，再缓慢回到起始位置。每组10-15次，重复3-4组。

4. 哑铃颈后屈臂：双手持哑铃，手臂自然下垂，手掌向内，将手臂后屈以将哑铃抬起，然后将手臂慢慢恢复到起始位置。每组10-15次，重复3-4组。

5. 单臂臂屈伸：坐在平凳上，手臂自然伸直，双手持哑铃，手掌向内，以腕关节为轴将哑铃屈曲至肩膀高度，再将手臂缓慢伸直。每组10-15次，重复3-4组。

需要注意的是，锻炼肱三头肌时要保持正确的姿势，避免使用过重的负荷，以防受伤。此外，每次训练需充分热身，并在训练后进行拉伸放松，以促进肌肉的恢复和生长。保持坚持并逐渐增加负荷，可以使肱三头肌变得更加强壮和有力。